私たちは日々の生活の中で、何気ない動作を繰り返しています。立つ、座る、歩く、物を持つ、スマホを操作する——こうした動作は無意識に行われるものですが、実はその積み重ねが体に大きな影響を与えています。特に、骨格の歪みや筋力低下が起こると、それがやがて「痛み」となって現れることがあるのです。

１．日常生活の癖が骨格を歪ませる

たとえば、長時間のデスクワークで猫背の姿勢が続くと、背骨が丸まり、肩が前に出る「巻き肩」になります。これが続くと、首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、慢性的な肩こりや頭痛を引き起こす原因となります。

また、片足に重心をかける立ち方や、足を組む座り方を習慣にしていると、骨盤が傾きやすくなります。骨盤の歪みは腰痛や股関節痛だけでなく、膝の痛みやO脚・X脚の原因にもなり得ます。

２．筋力低下が痛みを引き起こす

骨格を支えるのは筋肉です。しかし、現代人は運動不足の影響で筋力が低下しやすくなっています。特に、腹筋や背筋の筋力が低下すると正しい姿勢を保つことが難しくなり、腰椎や頸椎に負担がかかります。その結果、腰痛や肩こりといった症状が現れやすくなります。

また、足の筋力が弱まると歩行時の衝撃を吸収できず、膝への負担が増加します。特に中高年の方は膝痛を訴えることが多く、その原因の一つが太ももやふくらはぎの筋力低下であることが少なくありません。

３．歪みと筋力低下を防ぐための対策

では、骨格の歪みや筋力低下を防ぐためにはどうすればよいのでしょうか？

① 正しい姿勢を意識するデスクワーク中は、椅子に深く座り背筋を伸ばすことを意識しましょう。また、スマホを見るときは顔を下げすぎず、目線の高さを意識することが大切です。

② ストレッチを習慣にする長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり、歪みの原因になります。仕事の合間に肩や首を回すストレッチを取り入れたり、寝る前に軽いストレッチをするだけでも効果的です。

③ 適度な運動を行うウォーキングやスクワットなど、日常的に筋力を鍛える運動を取り入れることで、姿勢を支える筋力を強化できます。特に、体幹を鍛えることで腰痛や肩こりの予防につながります。

＜まとめ＞

私たちの体は日常の動作や姿勢によって少しずつ変化していきます。日常生活で無意識に行っている動作が、実は痛みの原因になっていることがあります。骨格の歪みや筋力の低下を放置すると、肩こりや腰痛、膝痛などの慢性的な不調につながることも少なくありません。まずは「今の自分の姿勢は大丈夫か？」と振り返り、少しずつ改善していくことが大切です。

慢性的な痛みがある場合は、専門家に相談し、適切なケアを受けることも重要です。今ある痛みの原因を知り、正しい姿勢や適切な運動を取り入れることで、痛みのない健康な体を手に入れましょう。